No hay mejor manera de complementar un cambio de estilo de vida que con actividad física. Ayuda a aumentar el ritmo metabólico durante y después de la actividad. Le permite desarrollar más músculo, lo cual eleva el ritmo metabólico todo el día, incluso mientras duerme. Disminuye la grasa corporal y mejora su capacidad de manejar el estrés al descender la hormona del estrés: cortisol.

Tal actividad también aumenta los niveles de serotonina, lo cual ayuda a reducir los deseos de comer dulces y carbohidratos. Ayuda a quemar la peligrosa grasa abdominal que es un imán para la inflamación, y mejora la capacidad del cuerpo para manejar el azúcar. Finalmente, la actividad física regular puede incluso ayudar a controlar el apetito al aumentar los niveles de serotonina, disminuir el cortisol y descender los niveles de insulina (lo cual también puede disminuir las probabilidades de resistencia a la insulina). En palabras sencillas, la actividad regular es muy importante si quiere revertir la inflamación a la vez que pierde peso.

Antes de continuar, recuerde que es importante visitar a su médico personal antes de comenzar un riguroso programa de ejercicio. Incluso si tiene consideraciones de salud, podría sorprenderle saber que hay maneras en que puede llegar a ser más activo. Ciclismo, natación, baile, senderismo, y deportes como baloncesto, voleibol, fútbol y tenis se consideran todos ellos aeróbicos. Lavar el auto a mano, trabajar en el jardín y cortar el césped también califican. Un ejercicio aeróbico es simplemente algo que utiliza grandes grupos musculares del cuerpo y eleva el ritmo cardíaco hasta un rango que quemará grasa para obtener energía. Por eso el ejercicio aeróbico es una de las mejores maneras de perder grasa corporal.

 En caso de que necesitase un recordatorio, a continuación hay algunos de los muchos beneficios que fomenta la actividad regular:

  • Reduce la inflamación crónica.
  • Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, derrames y el desarrollo de hipertensión.
  • Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.
  • Ayuda a prevenir la artritis y a mantener articulaciones sanas.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis y a mantener unos huesos sanos.
  • Ayuda a protegerle de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
  • Ralentiza el proceso de envejecimiento general.
  • Mejora su ánimo y reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
  • Aumenta la energía y la agudeza mental.
  • Mejora la digestión.
  • Le proporciona un sueño más reparador.
  • Ayuda a prevenir resfriados y gripe.
  • Alivia el dolor.
  • Fomenta la pérdida de peso y disminuye el apetito.

Pruebe a caminar con brío. Caminar deprisa es la manera más sencilla y más conveniente de hacer ejercicio aeróbico. Camine lo bastante deprisa para no poder cantar, y a la vez con la lentitud suficiente para poder hablar. Esta es una manera sencilla de asegurarse de que está entrando en su zona objetivo de pulso cardíaco. Los pacientes diabéticos que tienen úlceras o adormecimiento en los pies puede que quieran evitar caminar y deberían intentar el ciclismo, una máquina elíptica o actividades en el agua a la vez que revisan sus pies antes y después de la actividad.

El ejercicio aeróbico le hará sentirse mejor inmediatamente al poner más oxígeno en su cuerpo. También tonifica el corazón y los vasos sanguíneos, aumenta la circulación, mejora el ritmo metabólico, mejora la digestión y la eliminación, controla la producción de insulina, estimula la producción de neurotransmisores en el cerebro, mejora el apetito y estimula el sistema linfático, lo cual ayuda en la eliminación del material tóxico del cuerpo.

Tomado del libro Cómo revertir la inflamación por Dr. Don Colbert. Publicado por Casa Creación.

Acerca de Toto Salcedo

Conductor del Programa "La Verdad" difundido por Xto TV de lunes a viernes a Hrs. 20:00 La Paz, Bolivia.

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